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お香とめい想

 2008-06-20
テレビは消します

静かな音楽を流します(ヒーリング的なもの、歌詞とかは無し、音楽無しでもいいかな?)

雑音的な音(クーラーの音とか)も消します(雨音はいいね)

お香を焚きます(チャンダンがいいかな)

目を閉じて、2・3度深呼吸します

そして、お腹の下のほう(丹田)のふくらみ、へこみに集中します

とにかく、お腹のふくらみ、へこみだけに集中します

雑念が入ってきたときは、すぐにそれを消し去ります

また、お腹のふくらみ、へこみだけに集中します

しつこいですねぇ、また雑念がはいってきました、でも消し去ります

また、お腹のふくらみ、へこみだけに集中します


これを20~30分位やります

落ち着きます



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